Loading...
Hi, Guest!
messenger-ptgym.online hotline-ptgym.online donate-ptgym.online
messenger-ptgym.online

Tính thực đơn cơ bản

Protein Add Remove
Carbohydrate Add Remove
Fat Add Remove

Bảng giá mua chuỗi mở khóa chức năng Premium

# Số lượt mua Giá 1 lượt Tổng chi phí ước tính
1 1-4 100.000đ 100.000đ
2 5-14 85.000đ 425.000đ
3 15-49 75.000đ 1.125.000đ
4 50-99 65.000đ 3.250.000đ
5 100 trở lên 50.000đ 5.000.000đ

Hình thức thanh toán

Thanh toán qua MoMo

NỘI DUNG CHUYỂN KHOẢN: SĐT của bạn - Premium_PTO
(ví dụ: "0379722235 - Premium_PTO")

momo-tinh-thuc-don-online

Thanh toán qua tài khoản ngân hàng

  • TÊN NGÂN HÀNG: TPBANK - NH TMCP Tiên Phong
  • SỐ TÀI KHOẢN: 03303935901
  • TÊN CHỦ TÀI KHOẢN: LÊ TUẤN KIỆT
  • NỘI DUNG CHUYỂN KHOẢN: SĐT của bạn - Premium_PTO
    (ví dụ: "0379722235 - Premium_PTO")

Hướng dẫn cách sử dụng

Lợi ích của việc mua công cụ tính thực đơn tại PTGym.Online

  • Bạn muốn tiết kiệm chi phí thay vì tốn tiền triệu mua thực đơn mỗi tháng từ PT.
  • Bạn không muốn ăn theo thực đơn "cũ kĩ" của một số PT kém chuyên nghiệp chỉ toàn ức gà và khoai lang.
  • Bạn là PT nhưng vì lượng khách quá đông hoặc bạn không có thời gian tính thực đơn một cách thủ công.
  • Bạn thấy quá rắc rối khi tính toàn và tìm kiếm thông tin dinh dưỡng của từng loại thực phẩm trên mạng.

Cách áp dụng thực đơn vào bửa ăn hằng ngày

Để áp dụng thực đơn vào bửa ăn hằng ngày, trước hết bạn cần xác định mỗi ngày bạn ăn bao nhiêu bửa và thời gian ăn vào lúc nào.

Ví dụ: Ngày mai bạn cần ăn 4 bửa vào các thời điểm sau:

  • Bửa sáng ăn lúc 8h (sau khi ngủ dậy).
  • Bửa trưa bạn ăn lúc 11h30.
  • Bửa chiều bạn ăn lúc 16h30.
  • Bửa tối bạn ăn lúc 20h.

Ví dụ: Ngày mai tổng calories bạn cần nạp là 1000Kcal (nhấn vào đây để tính mỗi ngày bạn cần nạp bao nhiêu Kcal) và thực đơn ngày mai bạn ăn gồm có:

  • 30% Protein đến từ tôm và thịt nạc heo (tỉ lệ tôm/thịt nạc heo là 50/50 - nghĩa là: 50% đạm từ tôm, 50% đạm từ thịt nạc heo).
  • 40% Carbohydrate đến từ cơm trắng và cơm gạo lức (tỉ lệ cơm trắng/cơm gạo lứt là 40/60 - nghĩa là 40% tinh bột đường từ cơm trắng, 60% tinh bột đường từ cơm gạo lứt).
  • 30% Fat đến từ quả bơ (ăn chất béo 100% từ quả bơ).

Và kết quả thực đơn sau khi tính ra là:

  • Tôm (cân lúc đã nấu chín, chỉ tính thịt tôm): 156g.
  • Thịt nạc heo (cân lúc chưa nấu chín): 197g.
  • Cơm trắng: 142g.
  • Cơm gạo lứt: 260g.
  • Quả bơ: 173g.

Ngoài khối lượng thực phẩm bạn cần ăn ở trên bạn nên ăn thêm nhiều rau lá để bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, vì rau lá không chứa nhiều calories nên bạn được phép ăn bao nhiêu tùy thích mà không sợ dư thừa calories dẫn đến tăng cân.
Nếu bạn có sở thích ăn trái cây bạn nên chọn trái cây ít ngọt để tránh nạp thêm nhiều tinh bột đường từ trái cây, dẫn đến thừa calories và tăng cân. Sau khi đã tính ra kết quả thì việc cần làm của bạn là chia đều tất cả thực phẩm trên ra ăn trong ngày và đảm bảo không ăn vặt gì thêm để tránh nạp thêm calories nhé.

Ví dụ: Chia đều thực phẩm ăn trong ngày như sau:

  • Bửa sáng ăn lúc 8h (sau khi ngủ dậy): ăn 32g cơm trắng + 40g cơm gạo lứt + 100g tôm.
  • Bửa trưa bạn ăn lúc 11h30: 110g cơm trắng + 97g thịt nạc heo + 73g bơ.
  • Bửa chiều bạn ăn lúc 16h30: 110g cơm gạo lứt + 100g thịt nạc heo + 100g bơ.
  • Bửa tối bạn ăn lúc 20h: 110g cơm gạo lứt + 56g tôm.

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

pt-gym-1:1
pt-gym-tai-nha-va-pt-nhom
pt-gym-online
PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online

  • Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
  • Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
  • Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
  • Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
  • Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online

  • Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
  • Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
  • Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
  • Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
  • Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.

Công cụ online

bang-tham-khao-BMI

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

TDEE-la-gi

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

tinh-thuc-don-online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

tinh-phan-tram-mo

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.

Chuyên mục bài viết