Tính thực đơn cơ bản

Tổng Kcal/ngày

Phần trăm Protein

Phần trăm Carb

Phần trăm Fat

Protein Add Remove

Protein 1 ăn từ

Tỉ số protein 1

Carbohydrate Add Remove

Carb 1 ăn từ

Tỉ số carb 1

Fat Add Remove

Fat 1 ăn từ

Tỉ số fat 1

Chuỗi mở khóa chức năng Premium (*)

Bảng giá mua chuỗi mở khóa chức năng Premium

#	Số lượt mua	Giá 1 lượt	Tổng chi phí ước tính
1	1-4	100.000đ	100.000đ
2	5-14	85.000đ	425.000đ
3	15-49	75.000đ	1.125.000đ
4	50-99	65.000đ	3.250.000đ
5	100 trở lên	50.000đ	5.000.000đ

Hình thức thanh toán

Thanh toán qua MoMo

NỘI DUNG CHUYỂN KHOẢN: SĐT của bạn - Premium_PTO
(ví dụ: "0379722235 - Premium_PTO")

Thanh toán qua tài khoản ngân hàng

TÊN NGÂN HÀNG: TPBANK - NH TMCP Tiên Phong
SỐ TÀI KHOẢN: 03303935901
TÊN CHỦ TÀI KHOẢN: LÊ TUẤN KIỆT
NỘI DUNG CHUYỂN KHOẢN: SĐT của bạn - Premium_PTO
(ví dụ: "0379722235 - Premium_PTO")

Hướng dẫn cách sử dụng

Lợi ích của việc mua công cụ tính thực đơn tại PTGym.Online

Bạn muốn tiết kiệm chi phí thay vì tốn tiền triệu mua thực đơn mỗi tháng từ PT.
Bạn không muốn ăn theo thực đơn "cũ kĩ" của một số PT kém chuyên nghiệp chỉ toàn ức gà và khoai lang.
Bạn là PT nhưng vì lượng khách quá đông hoặc bạn không có thời gian tính thực đơn một cách thủ công.
Bạn thấy quá rắc rối khi tính toàn và tìm kiếm thông tin dinh dưỡng của từng loại thực phẩm trên mạng.

Cách áp dụng thực đơn vào bửa ăn hằng ngày

Để áp dụng thực đơn vào bửa ăn hằng ngày, trước hết bạn cần xác định mỗi ngày bạn ăn bao nhiêu bửa và thời gian ăn vào lúc nào.

Ví dụ: Ngày mai bạn cần ăn 4 bửa vào các thời điểm sau:

Bửa sáng ăn lúc 8h (sau khi ngủ dậy).
Bửa trưa bạn ăn lúc 11h30.
Bửa chiều bạn ăn lúc 16h30.
Bửa tối bạn ăn lúc 20h.

Ví dụ: Ngày mai tổng calories bạn cần nạp là 1000Kcal (nhấn vào đây để tính mỗi ngày bạn cần nạp bao nhiêu Kcal) và thực đơn ngày mai bạn ăn gồm có:

30% Protein đến từ tôm và thịt nạc heo (tỉ lệ tôm/thịt nạc heo là 50/50 - nghĩa là: 50% đạm từ tôm, 50% đạm từ thịt nạc heo).
40% Carbohydrate đến từ cơm trắng và cơm gạo lức (tỉ lệ cơm trắng/cơm gạo lứt là 40/60 - nghĩa là 40% tinh bột đường từ cơm trắng, 60% tinh bột đường từ cơm gạo lứt).
30% Fat đến từ quả bơ (ăn chất béo 100% từ quả bơ).

Và kết quả thực đơn sau khi tính ra là:

Tôm (cân lúc đã nấu chín, chỉ tính thịt tôm): 156g.
Thịt nạc heo (cân lúc chưa nấu chín): 197g.
Cơm trắng: 142g.
Cơm gạo lứt: 260g.
Quả bơ: 173g.

Ngoài khối lượng thực phẩm bạn cần ăn ở trên bạn nên ăn thêm nhiều rau lá để bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, vì rau lá không chứa nhiều calories nên bạn được phép ăn bao nhiêu tùy thích mà không sợ dư thừa calories dẫn đến tăng cân.
Nếu bạn có sở thích ăn trái cây bạn nên chọn trái cây ít ngọt để tránh nạp thêm nhiều tinh bột đường từ trái cây, dẫn đến thừa calories và tăng cân. Sau khi đã tính ra kết quả thì việc cần làm của bạn là chia đều tất cả thực phẩm trên ra ăn trong ngày và đảm bảo không ăn vặt gì thêm để tránh nạp thêm calories nhé.

Ví dụ: Chia đều thực phẩm ăn trong ngày như sau:

Bửa sáng ăn lúc 8h (sau khi ngủ dậy): ăn 32g cơm trắng + 40g cơm gạo lứt + 100g tôm.
Bửa trưa bạn ăn lúc 11h30: 110g cơm trắng + 97g thịt nạc heo + 73g bơ.
Bửa chiều bạn ăn lúc 16h30: 110g cơm gạo lứt + 100g thịt nạc heo + 100g bơ.
Bửa tối bạn ăn lúc 20h: 110g cơm gạo lứt + 56g tôm.

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online

Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online

Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.

GỌI TƯ VẤN: 037.972.2235 TƯ VẤN QUA ZALO: 037.972.2235

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

Giảm cân, giảm mỡ

Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

Tăng cơ, tăng cân

Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

Cân đối body

Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

Cardio & thể lực

Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

Hiện tại tất cả các chương trình tập online đều được giảm giá 20%.

PT Offline 1:1

350.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body offline.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.

Đánh giá thể lực offline.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.

Giãn cơ sau tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online Call Video

250.000đ 200.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online

1.300.000đ 1.000.000đ/tháng

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.

Chỉ phù hợp với khách hàng đã biết tập cơ bản.

Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.

Công cụ online

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

Tính BMI Online

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

Tính TDEE Online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

Thực đơn cơ bản Thực đơn nâng cao

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.

Tính BFP Online