TDEE là gì?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số số calories thể hiện tổng mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày.
Cụ thể hơn là tổng mức năng lượng một người sử dụng trong vòng 24 giờ mỗi ngày, bao gồm tất cả mọi hoạt động như ăn, học, làm việc, tập luyện, ngủ,...
Đây là mức độ tiêu hao năng lượng thực tế, phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và một yếu tố quan trọng là vận động/tập luyện.
Ý nghĩa của TDEE
TDEE là chỉ số quan trọng đối với những người quan tâm đến vóc dáng và đang muốn thay đổi ngoại hình như tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng.
Cùng một độ tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính nhưng hai người có công việc khác nhau, sở thích tập luyện khác nhau sẽ cho mức độ vận động khác nhau, từ đó quyết định chỉ số TDEE.
TDEE cho thấy những người lao động sử dụng chân tay nhiều hay các vận động viên, người chơi thể thao, người tập gym,... sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, do đó chỉ số TDEE của họ cao hơn. Những người có mức độ hoạt động thể chất thấp như người làm việc văn phòng ít vận động, người già, người không thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có chỉ số TDEE thấp hơn.
TDEE cho chúng ta biết nên nạp vào người bao nhiêu calo là đủ, tùy mục đích tăng, giảm hay giữ cân. Ví dụ, nếu muốn tăng cân thì bạn cần ăn nhiều hơn TDEE để nạp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể, ngược lại, nếu muốn giảm cân thì bạn cần ăn ít hơn TDEE.
