Nhận thông báo bài viết mới
Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn
Ấn vào đây để liên hệ tư vấn 👉
Tính chỉ số % mỡ Online
Xem vị trí các điểm đo và hướng đặt kẹp đo.
Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể (được gọi tắt là Body Fat) là tỷ lệ phần trăm của lượng mỡ so với tổng cân nặng của cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được tính là khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn chia cho tổng trọng lượng cơ thể (bao gồm cơ bắp, xương khớp, nước...). Tỷ lệ mỡ cơ thể được coi là chỉ số rất tốt giúp bạn chẩn đoán một số nguy cơ mắc bệnh.
Theo chuyên gia sức khỏe và bác sĩ cho biết: lượng mỡ trung bình của người trưởng thành chiếm 3 - 40% trọng lượng cơ thể. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, tim mạch, xương khớp và ung thư càng lớn.
Bởi vậy, mỗi người chúng ta cần tính toán lượng mỡ trong cơ thể của mình đã hợp lý hay chưa? Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nam nữ là bao nhiêu? Để trả lời cho những thắc mắc này, xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo hướng dẫn cách đo tỷ lệ mỡ dưới đây nhé!
Hướng dẫn đo tỷ lệ phần trăm mỡ
Dụng cụ: kẹp đo độ dày nếp gấp mỡ (nên dùng) hoặc thước kẻ. So về độ dễ sử dụng và độ chính xác thì tôi khuyến khích bạn sử dụng kẹp đo mỡ hơn là thước kẻ, nếu bạn không biết mua nó ở đâu bạn có thể gửi liên hệ cho Py để đặt mua nhé.
(Kẹp đo độ dày nếp gấp mỡ)
(Thước kẻ)
Cách sử dụng dụng cụ:
- Đối với kẹp đo: bạn kéo da của bản thân bằng 2 ngón tay tại vị trí và kéo theo hướng giống như ảnh minh họa ở bên trên (vui lòng chọn phương pháp đo để xem ảnh minh họa). Sau đó bạn đưa kẹo mỡ kẹp vào nếp gấp mỡ bạn vừa kéo để đo độ dày của nếp gấp sau đó nhập thông số vào các ô ở trên để tính nhé.
- Đối với thước kẻ: bạn kéo da của bản thân bằng 2 ngón tay tại vị trí và kéo theo hướng giống như đo bằng kẹp đo, sau đó bạn đo khoảng cách giữa 2 ngón tay đó. Lưu ý: đây là biện pháp chữa cháy nếu bạn không có kẹp đo mỡ cho nên sai số khi đo sẽ nhiều hơn đo bằng kẹp dẫn đến kết quả tính sai số lớn hơn bằng kẹp.
(Minh họa cách đo bằng kẹp tại đùi)
Mẹo: để kết quả đo được chính xác hơn, bạn hãy đo 3 lần tại vị trí cần đo sau đó tính trung bình cộng và nhập kết quả đó lên công cụ. Ví dụ: bạn đo tại đùi và giá trị đo lần thứ nhất 20mm, lần thứ hai 24mm và lần ba 22mm, vậy trung bình giữa ba lần đo là: (20 + 24 + 22)/3 = 66/3 = 22 (ghi nhận 22 vào kết quả đo độ này nếp gấp mỡ phần đùi).
Thông tin thêm: đây là cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua độ dày nếp gấp mỡ dưới da, cách đo này có độ chính xác cao. Tuy nhiên phương pháp này vẫn có thể kém chính xác nếu bạn có nguy cơ bệnh lý rối loạn chuyển hóa, mỡ trong máu vì khi đó bạn có lượng mỡ nội tạng và mỡ dưới da quá chênh lệch nhau (mỡ nội tạng quá nhiều, mỡ dưới da ít). Để có thể đo chính xác nhất các bạn có thể đến đo tại các bệnh viện tại đây sẽ có các thiết bị ví dụ như máy Dexa (DXA) Scans.
PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP
Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online
- Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
- Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
- Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
- Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
- Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
- Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
- Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.
Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online
- Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
- Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
- Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
- Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
- Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
- Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
- Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.
CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN
Giảm cân, giảm mỡ
Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.
Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
Tăng cơ, tăng cân
Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.
Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
Cân đối body
Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.
Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
Cardio & thể lực
Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.
Gọi tư vấn | Nhắn tin ZaloGÓI TẬP LUYỆN
Hiện tại tất cả các chương trình tập online đều được giảm giá 20%.
PT Offline 1:1
350.000đ/buổi
Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.
Đánh giá body offline.
Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.
Đánh giá thể lực offline.
Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.
Thiết kế giáo án tập luyện.
Thiết kế thực đơn.
Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.
Giãn cơ sau tập.
Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.
Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.
Phù hợp với tất cả khách hàng.
PT Online Call Video
250.000đ 200.000đ/buổi
Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.
Đánh giá body online.
Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.
Đánh giá thể lực online.
Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.
Thiết kế giáo án tập luyện.
Thiết kế thực đơn.
Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.
Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.
Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.
Phù hợp với tất cả khách hàng.
PT Online
1.300.000đ 1.000.000đ/tháng
Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.
Đánh giá body online.
Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.
Đánh giá thể lực online.
Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.
Thiết kế giáo án tập luyện.
Thiết kế thực đơn.
Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.
Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.
Chỉ phù hợp với khách hàng đã biết tập cơ bản.
Before & After
Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.
Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.
Công cụ online
BMI (Body Mass Index)
Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.
Total Daily Energy Expenditure
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.
Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)
Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!
BFP (Body Fat Percentage)
Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.
