Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể (được gọi tắt là Body Fat) là tỷ lệ phần trăm của lượng mỡ so với tổng cân nặng của cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được tính là khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn chia cho tổng trọng lượng cơ thể (bao gồm cơ bắp, xương khớp, nước...). Tỷ lệ mỡ cơ thể được coi là chỉ số rất tốt giúp bạn chẩn đoán một số nguy cơ mắc bệnh.
Theo chuyên gia sức khỏe và bác sĩ cho biết: lượng mỡ trung bình của người trưởng thành chiếm 3 - 40% trọng lượng cơ thể. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, tim mạch, xương khớp và ung thư càng lớn.
Bởi vậy, mỗi người chúng ta cần tính toán lượng mỡ trong cơ thể của mình đã hợp lý hay chưa? Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nam nữ là bao nhiêu? Để trả lời cho những thắc mắc này, xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo hướng dẫn cách đo tỷ lệ mỡ dưới đây nhé!
Hướng dẫn đo tỷ lệ phần trăm mỡ
Dụng cụ: kẹp đo độ dày nếp gấp mỡ (nên dùng) hoặc thước kẻ. So về độ dễ sử dụng và độ chính xác thì tôi khuyến khích bạn sử dụng kẹp đo mỡ hơn là thước kẻ,
nếu bạn không biết mua nó ở đâu bạn có thể gửi liên hệ cho Py để đặt mua nhé.
(Kẹp đo độ dày nếp gấp mỡ)
(Thước kẻ)
Cách sử dụng dụng cụ:
Mẹo: để kết quả đo được chính xác hơn, bạn hãy đo 3 lần tại vị trí cần đo sau đó tính trung bình cộng và nhập kết quả đó lên công cụ. Ví dụ: bạn đo tại đùi và giá trị đo lần thứ nhất 20mm, lần thứ hai 24mm và lần ba 22mm, vậy trung bình giữa ba lần đo là: (20 + 24 + 22)/3 = 66/3 = 22 (ghi nhận 22 vào kết quả đo độ này nếp gấp mỡ phần đùi).
Thông tin thêm: đây là cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua độ dày nếp gấp mỡ dưới da, cách đo này có độ chính xác cao. Tuy nhiên phương pháp này vẫn có thể kém chính xác nếu bạn có nguy cơ bệnh lý rối loạn chuyển hóa, mỡ trong máu vì khi đó bạn có lượng mỡ nội tạng và mỡ dưới da quá chênh lệch nhau (mỡ nội tạng quá nhiều, mỡ dưới da ít). Để có thể đo chính xác nhất các bạn có thể đến đo tại các bệnh viện tại đây sẽ có các thiết bị ví dụ như máy Dexa (DXA) Scans.
