Loading...
Hi, Guest!

Chủ đề: Tập luyện

rpe-la-gi-cach-ap-dung-chi-so-nay-trong-tap-luyen
Tập luyện
RPE là gì? Cách áp dụng chỉ số này trong tập luyện
Py · 16 ngày trước
Một trong những câu hỏi phổ biến của người mới tập hoặc cả những người tập lâu năm là: Tập như thế nào là đủ nặng? hay Có phải tập càng nặng càng tốt không?. Nếu bạn đang loay hoay tìm câu trả lời, RPE chính là phương pháp bạn cần biết. Hãy cùng tìm hiểu RPE là gì...
Lượt xem 1233 Bình luận 1 Chia sẻ 1
huong-dan-chay-bo-dung-cach-an-toan-va-hieu-qua
Tập luyện
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, an toàn và hiệu quả
Py · 1 tháng trước
Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận hưởng những lợi ích này mà không gặp phải chấn thương hay các vấn đề nguy hiểm về sức khỏe, người chạy cần chú ý những gì?
Lượt xem 1347 Bình luận 1 Chia sẻ 0
ego-lifting-la-gi-dau-hieu-va-cach-kiem-soat-ego-lifting
Tập luyện
Ego Lifting là gì? Dấu hiệu và cách kiểm soát Ego Lifting
Py · 8 tháng trước
Chắc ai trong chúng ta đều ít nhất một lần nhìn thấy một ai đó cố gắng nâng một mức tạ quá lớn so với sức của họ trong phòng Gym, họ nâng mức tạ đó lên, hạ nó xuống, khi đó họ lắc lư thân người như bị "điện giật", lắc hông, giật vai,... cơ thể rung lắc theo mọi hướng khi họ cố gắng hoàn thành hiệp tập với...
Lượt xem 4043 Bình luận 1 Chia sẻ 5
top-bai-tap-tim-mach-tot-nhat
Tập luyện
Top bài tập tim mạch tốt nhất
Py · 9 tháng trước
Các bài tập tim mạch (cardio) có thể mang lại lợi ích cho bất kỳ ai, bởi vì cái hay của bài tập tim mạch là có rất nhiều cách để thực hiện. Nếu muốn thứ gì đó ít tác động đến khớp gối, bạn có thể thử bơi lội hoặc chèo thuyền. Nếu bạn muốn một cái gì đó mãnh liệt, bạn có thể chạy nước rút. Nếu muốn kết hợp,...
Lượt xem 2015 Bình luận 1 Chia sẻ 2
cardio-la-gi-cac-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-cardio
Tập luyện
Cardio là gì? Các lợi ích sức khoẻ khi tập Cardio
Py · 9 tháng trước
Cardio exercise (bài tập tim mạch) là những bài tập làm căng hệ thống tim mạch, phổi và hệ tuần hoàn của cơ thể, nâng cao nhịp tim và yêu cầu cơ thể bơm máu hiệu quả. Cardio là cách viết tắt của việc rèn luyện tim mạch và nó bao gồm bất kỳ bài tập nào - chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc khiêu vũ...
Lượt xem 2010 Bình luận 1 Chia sẻ 2
nen-tap-ta-nang-it-rep-hay-tap-nhe-nhieu-reps
Facts Tập luyện Kiến thức khác
Nên tập tạ nặng ít rep hay tập nhẹ nhiều reps
Py · 11 tháng trước
Nên tập tạ nặng hay tập nhẹ, tập nặng ít rep hay tập nhẹ nhiều reps luôn là câu hỏi và gây sự tranh cãi rất nhiều trong giới thể hình. Vậy đâu là phương pháp mang lại hiệu quả nhất cùng PTGym.Online tìm hiểu nhé. Số lượng sợi cơ loại I (chậm) và loại II (nhanh) trong...
Lượt xem 2499 Bình luận 1 Chia sẻ 2

Prev

Trang 1/2

Next

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

Chuyên mục bài viết

Dinh dưỡng
Cung cấp kiến thức về dinh dưỡng một cách khoa học nhất để giúp bạn nhanh đạt kết quả body như mong muốn.
Facts
Chia sẻ đúng về những quan điểm sai lầm trong việc ăn uống và tập luyện mà bạn từng lầm tưởng.
Giải phẫu học
Giải phẫu học là một phần quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ bắp, từ đó giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Supplement
Thực phẩm bổ sung không phải là thuốc, thực phẩm bổ sung không thần thánh như bạn nghĩ, cùng tìm hiểu nhé.
Tập luyện
Kiến thức tập luyện rất quan trọng, nó giúp bạn tập luyện an toàn, tránh chấn thương và nhanh đạt hiệu quả.
Kiến thức khác
Tổng hợp tất cả các kiến thức hay khác trong lĩnh vực fitness và thể hình. Sẽ có rất nhiều điều thú vị đấy.
pt-gym-1:1
pt-gym-tai-nha-va-pt-nhom
pt-gym-online
PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online

  • Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
  • Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
  • Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
  • Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
  • Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online

  • Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
  • Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
  • Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
  • Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
  • Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.
GỌI TƯ VẤN: 037.972.2235 TƯ VẤN QUA ZALO: 037.972.2235

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

tim mạch và thể lực

Giảm cân, giảm mỡ

Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Tăng cơ, tăng cân

Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cân đối body

Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cardio & thể lực

Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

GÓI TẬP LUYỆN

Hiện tại tất cả các chương trình tập online đều được giảm giá 20%.

PT Offline 1:1

350.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body offline.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.

Đánh giá thể lực offline.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.

Giãn cơ sau tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online Call Video

250.000đ 200.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online

1.300.000đ 1.000.000đ/tháng

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.

Chỉ phù hợp với khách hàng đã biết tập cơ bản.

Before & After

Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.

khach-pt-online-before khach-pt-online-after

Công cụ online

bang-tham-khao-BMI

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

TDEE-la-gi

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

tinh-thuc-don-online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

tinh-phan-tram-mo

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.