Loading...
Hi, Guest!
Whey protein là gì? Whey có phải là thuốc tăng cơ trong tập gym?
  • 1 năm trước
  • Py

Whey protein là gì? Whey có phải là thuốc tăng cơ trong tập gym?

Những người tập gym thường sử dụng whey như một thực phẩm bổ sung, bên cạnh các bài tập kháng lực, để giúp nạp protein vào cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ nạc. Khá nhiều người còn thần thánh hoá Whey protein tới mức, tập muốn to bắt buộc phải uống Whey, vậy chúng ta cũng tìm hiểu về Whey protein nhé.

Whey protein là gì, và lợi ích của việc sử dụng nó?

Thật ra Whey protein chỉ là sản phẩm được làm ra từ quá trình sản xuất sữa bò.
Sữa được làm từ hai loại protein: casein và whey. Whey protein có thể được tách ra khỏi casein trong sữa hoặc được tạo thành như một sản phẩm phụ của quá trình làm phô mai. Whey protein được coi là một loại protein hoàn chỉnh vì nó chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu. Nó có hàm lượng đường sữa thấp.

 

Phân loại whey protein

Các loại whey protein

Có ba loại whey protein chính: whey protein cô đặc (WPC - Whey Protein Concentrate), whey protein cô lập (WPI - Whey Protein Isolate) và whey protein thủy phân (WPH - Whey Protein Hydrolyzed).

  • Whey protein cô đặc – WPC chứa hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng carbohydrate thấp. Tỷ lệ protein trong WPC phụ thuộc vào mức độ cô đặc của nó. WPC thưởng có tỉ lệ phần trăm protein từ 30% và lên đến 80%.
  • Whey protein cô lập – WPI được xử lý thêm để loại bỏ tất cả chất béo và đường sữa. WPI thường có ít nhất 90 phần trăm protein.
  • Whey protein thủy phân – WPH được coi là dạng whey protein “được tiêu hóa trước” vì nó đã trải qua quá trình thủy phân một phần – một quá trình cần thiết để cơ thể hấp thụ protein. WPH không yêu cầu tiêu hóa nhiều như hai dạng whey protein còn lại. WPI thường có ít nhất 90 phần trăm protein.

Ngoài ra, Whey protein thủy phân - WPH thường được sử dụng trong các chất bổ sung protein y tế và sữa công thức cho trẻ sơ sinh vì khả năng tiêu hóa được cải thiện và giảm khả năng gây dị ứng của nó.

Các thành phần trong whey protein
Hiện nay trên thị trường còn xuất hiện Whey Protein Blend, đây là sản phẩm của việc trộn 2 hay nhiều loại whey protein với nhau để giúp có được lượng protein tương đối cao trong mỗi muỗng bột sản phẩm nhưng giúp hạ giá thành sản phẩm để các hãng có mức giá cạnh tranh hơn với nhau.

 

Whey protein có phải là thuốc tăng cơ.

Whey protein thực chất chỉ là một chế phẩm được làm từ sữa và whey protein không phải là thuốc tăng cơ như nhiều người thường nghĩ. Hiện nay whey protein hiện hữu khá phổ biến trong đời sống, ở Việt Nam một số sản phẩm bánh ngọt cũng bổ sung protein trong công thức nhầm tăng giá trị dinh dưỡng cho sản phẩm.

Bánh ngọt có chứa whey protein ở Việt Nam

Thực chất whey protein được nhiều người tập thể hình ưa chuộng sử dụng vì sự tiện lợi của nó. Tuy nhiên nếu bạn có đủ thời gian chuẩn bị bữa ăn một cách chỉnh chu và đầy đủ dưỡng chất thì việc bổ sung protein từ whey là không cần thiết. Tuy whey protein giúp bạn cung cấp protein một cách nhanh chóng và tiện lợi nhưng bạn đừng quá lạm dụng sản phẩm này quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, về những tác dụng không mong muốn khi bạn lạm dụng whey protein mình sẽ chia sẻ ở những bài viết sau nhé.


  • 2491 lượt xem
  • 1 bình luận
  • 1 chia sẻ

Bình luận
Tải thêm bình luận

Bài viết dành cho bạn

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

pt-gym-1:1
pt-gym-tai-nha-va-pt-nhom
pt-gym-online
PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online

  • Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
  • Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
  • Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
  • Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
  • Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online

  • Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
  • Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
  • Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
  • Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
  • Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

tim mạch và thể lực

Giảm cân, giảm mỡ

Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Tăng cơ, tăng cân

Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cân đối body

Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cardio & thể lực

Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

GÓI TẬP LUYỆN

Hiện tại tất cả các chương trình tập online đều được giảm giá 20%.

PT Offline 1:1

350.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body offline.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.

Đánh giá thể lực offline.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.

Giãn cơ sau tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online Call Video

250.000đ 200.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online

1.300.000đ 1.000.000đ/tháng

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.

Chỉ phù hợp với khách hàng đã biết tập cơ bản.

Before & After

Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.

khach-pt-online-before khach-pt-online-after

Chuyên mục bài viết

Công cụ online

bang-tham-khao-BMI

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

TDEE-la-gi

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

tinh-thuc-don-online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

tinh-phan-tram-mo

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.