Loading...
Hi, Guest!
Cardio là gì? Các lợi ích sức khoẻ khi tập Cardio
  • 8 tháng trước
  • Py

Cardio là gì? Các lợi ích sức khoẻ khi tập Cardio

Cardio exercise (bài tập tim mạch) là những bài tập làm căng hệ thống tim mạch, phổi và hệ tuần hoàn của cơ thể, nâng cao nhịp tim và yêu cầu cơ thể bơm máu hiệu quả. Do đó, tập cardio có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể về lâu dài.

 

Cardio là gì?

Cardio là cách viết tắt của việc rèn luyện tim mạch và nó bao gồm bất kỳ bài tập nào - chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc khiêu vũ - làm tăng nhịp tim của bạn. Tập aerobic cũng được coi là bài tập cardio, nghĩa là nó đòi hỏi lưu lượng oxy tăng cao, khiến bạn khó thở hơn. Cardio rất cần thiết nếu bạn muốn đốt cháy calo, tăng cường tim và phổi và khỏe mạnh hơn về tổng thể.

 

Các lợi ích sức khoẻ khi tập Cardio

Với một kế hoạch tập luyện tim mạch được thiết lập phù hợp với lối sống của bạn, bạn có thể nhận được những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Sức khỏe tim mạch: Điều này bao gồm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim nói chung. Từ “cardio” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp  kardia , có nghĩa là “trái tim”, là cơ quan được hưởng lợi chính từ hoạt động tim mạch của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên buộc tim phải hoạt động, tăng kích thước và tăng cường khả năng bơm máu đến cơ và các cơ quan quan trọng theo thời gian.
  • Tăng dung tích phổi: Lượng oxy bạn hít vào trong mỗi hơi thở sẽ được chuyển qua phổi đến các mạch máu để sử dụng cho nhiều quá trình trao đổi chất. Bạn càng tập luyện tim mạch nhiều thì khả năng tiếp nhận oxy của phổi càng lớn và chúng có thể phân phối oxy đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.
  • Sức khỏe xương khớp: Bạn phải di chuyển cơ thể để tăng nhịp tim. Chuyển động đó đòi hỏi các khớp của bạn phải thực hiện các phạm vi chuyển động giúp giữ cho chúng linh hoạt và nó khiến khớp của bạn chắc khỏe hơn. Tuy nhiên nên cardio với cường độ hợp lí để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, nếu bạn đang mắc các vấn đề về xương khớp bạn cần nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi thực hiện bất kỳ bài tập cardio và khởi động dần dần trước khi tim đập mạnh.
  • Tuổi thọ: Một số nhà khoa học khẳng định rằng tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Bằng cách làm cho tim và phổi khỏe hơn, bạn sẽ cải thiện mức độ thể chất tổng thể và sức khỏe tim mạch - điều này có nghĩa là tim của bạn có nhịp đập mỗi phút (BPM) thấp hơn so với khi bạn có lối sống ít vận động), điều này cho thấy cơ thể bạn có khả năng được cải thiện để xử lý các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn.
  • Sức khỏe tinh thần: Tập cardio thường xuyên có những lợi ích về mặt cảm xúc và tinh thần. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả trong não, điều này có thể cải thiện chức năng nhận thức của bạn. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin – một loại hormone hạnh phúc giúp bạn cảm thấy vui vẻ & dễ chịu.
  • Giảm cân: Những người duy trì thói quen tập tim mạch đều đặn, lâu dài cũng có thể giảm cân vì cơ thể bạn có một phần sử dụng chất béo làm năng lượng khi bạn tập luyện, đốt cháy trọng lượng cơ thể trong quá trình này (tuy nhiên bạn vẫn nên quan tâm đến lượng calories bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, vì tuy cardio có đốt chất béo trong cơ thể bạn, nhưng nếu bạn ăn dư thừa quá nhiều calories sẽ khiến lượng chất béo đốt đi khi tập cardio ít hơn lượng chất béo dự trữ khi bạn ăn dư thừa calories thì bạn cũng sẽ tăng cân thôi).

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập cardio đều đặn nếu muốn thấy được lợi ích sức khỏe. Một nguyên tắc nhỏ là nên tập cardio nặng 1.25 giờ (75 phút) mỗi tuần hoặc 2.5 giờ (150 phút) tập cardio cường độ vừa phải hàng tuần. Điều này có nghĩa là khoảng 30 phút tập cardio mỗi ngày, với hai ngày nghỉ một tuần.

Kết hợp tập luyện tim mạch với tập tạ có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nếu bạn gặp vấn đề với cơn đau ở phần dưới cơ thể như đầu gối, thì bạn cũng không cần phải thực hiện các bài tập có tác động mạnh như chạy bộ, bật nhảy để tập tim mạch. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập ít tác động đến khớp hơn như bơi lội, đi bộ,... để nhận được những lợi ích tương tự.

Tác giả: Lê Tuấn Kiệt (Py)


  • 1976 lượt xem
  • 1 bình luận
  • 2 chia sẻ

Bình luận
Tải thêm bình luận

Bài viết dành cho bạn

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

pt-gym-1:1
pt-gym-tai-nha-va-pt-nhom
pt-gym-online
PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online

  • Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
  • Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
  • Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
  • Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
  • Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online

  • Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
  • Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
  • Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
  • Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
  • Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

tim mạch và thể lực

Giảm cân, giảm mỡ

Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Tăng cơ, tăng cân

Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cân đối body

Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cardio & thể lực

Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

GÓI TẬP LUYỆN

Hiện tại tất cả các chương trình tập online đều được giảm giá 20%.

PT Offline 1:1

350.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body offline.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.

Đánh giá thể lực offline.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.

Giãn cơ sau tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online Call Video

250.000đ 200.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online

1.300.000đ 1.000.000đ/tháng

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.

Chỉ phù hợp với khách hàng đã biết tập cơ bản.

Before & After

Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.

khach-pt-online-before khach-pt-online-after

Chuyên mục bài viết

Công cụ online

bang-tham-khao-BMI

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

TDEE-la-gi

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

tinh-thuc-don-online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

tinh-phan-tram-mo

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.