Có lẻ bạn sẽ bất ngờ với điều này, vì hầu như trước đây bạn cứ nghĩ nếu muốn giảm mỡ bụng phải tập bụng thật nhiều. Trước đây mình cũng từng lầm tưởng như vậy khi mới bước chân đi tập gym ở những tháng năm đầu tiên. Nhưng đây thật sự là sư thật, tập bụng sẽ khiến bụng bạn càng ngày càng to hơn nếu như bạn không tập và kết hợp với ăn uống đúng cách.
Nghịch lí, tập gì cũng để to nhưng tập bụng lại để nhỏ
Bạn có thấy có điều gì đó sai sai trong suy nghĩ của bạn trước giờ sau khi đọc được nghịch lí ở trên không? Đặc biệt khi bạn là nam giới, bạn có nhu cầu tập luyện để cơ thể trở nên săn chắc và cơ bắp hơn bằng việc tập thật nhiều, thật nặng. Bạn tập để ngực to hơn, lưng dày - rộng hơn, tay to hơn, tập để vai u thịt bắp hơn,... nhưng tại sao khi bạn tập bụng bạn lại muốn bụng gọn gàng, săn chắc, 6 múi.
Tập bụng để giảm mỡ bụng là sai!
Đúng như vậy. quan điểm tập bụng để giảm mỡ bụng là hoàn toàn sai lầm. Vì bạn không thể điều tiết được quá trình tích mỡ và giảm mỡ trên cơ thể của bạn một cách tự chủ. Quá trình tích mỡ trong cơ thể là hoàn toàn tự nhiên và phụ thuộc vào cơ địa của bạn, có những người được gọi là cơ địa tốt, "ăn ở tốt" nếu tích mỡ ở đúng nơi đúng chổ, ví dụ như nữ giới, nếu bạn có "cơ địa trời ban" bạn sẽ được ưu tiên tích mỡ ở ngực (ngực của nữ cấu tạo bởi mô mỡ), mông trên và 2 bên lõm mông, khi nữ được tích mỡ đúng chổ ở những vùng này thì sẽ khiến body bạn đẹp và sexy hơn, ngực bạn sẽ tròn hơn to hơn, mông cao và tròn hơn không bị hóp 2 bên mông. Nhưng tiếc thay, đại đa số chúng ta đều không được may mắn như thể, hầu như mỡ trong cơ thể sẽ được tích trữ ở vùng bụng dưới, eo, đùi, bắp tay và lưng ở nữ. Còn nam thì đa số sẽ tích mỡ ở là bụng dưới, eo và ngực.
Quá trình giảm mỡ cũng vậy, cơ thể chúng ta chỉ có thể giảm mỡ trên toàn thân chứ không có bài tập và phương pháp tập nào giảm mỡ riêng biệt ở từng bộ phận. Mỡ ở phần nào giảm được nhiều và nhanh hơn là phụ thuộc hoàn toàn vào cơ địa của mỗi người.
Làm thế nào để giảm mỡ
Vậy câu hỏi dặt ra bây giờ là làm thế nào để giảm cân, giảm mỡ? Bạn chỉ cần nhớ duy nhất một nguyên tắc: "Cơ thể chúng ta sẽ giảm cân, giảm mở khi chúng ta rơi vào trạng thái Calories Decifit, có nghĩa là lượng calories chúng ta nạp vào cơ thể một ngày thông qua ăn uống thấp hơn lượng calories chúng ta sử dụng một ngày thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ ở mỡ, cơ bắp,... và các bộ phận khác để sử dụng. Kết quả của quá trình này là cơ thể chúng ta sẽ giảm được cân nặng."
Vậy làm thể nào để Calories IN < Calories OUT? Để làm được điều này bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lí và khoa học để lượng calories bạn nạp vào cơ thể bằng hoặc thấp hơn mức TDEE của bạn (bạn có thể tham khảo mức TDEE của bạn ở đây). Cùng với đó bạn cần kết hợp thêm tập luyện thể dục, tập Gym, chơi thể thao, các trò chơi vận động để đốt thêm calories (Calories OUT tăng lên), sẽ khiên cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái thâm hụt calories hơn, ngoài ra còn giúp bạn tăng thêm thể lực và cơ thể săn chắc nữa đấy.
Tập bụng càng nhiều, bụng càng to!
Bụng của bạn được cấu tạo ở bên ngoài bởi 3 lớp cấu trúc lớn gồm: da, mỡ và cơ bụng. Nếu bạn tập bụng thường xuyên điều này rất tốt nó khiến cơ bụng của bạn chắc khỏe và dày hơn, nhưng nếu bạn chỉ tập bụng mà không kèm theo đó là chế độ ăn thâm hụt calories để giảm mỡ thì phần mỡ của bạn sẽ giữ nguyên hoặc càng dày hơn khi bạn lại ăn uống quá dư thừa calories khiến cơ thể lại tiếp tục dự trữ năng lượng trong cơ thể bằng việc tăng số lượng và kích thước các tế bào mỡ. Và kết quả cuối cùng là bụng của bạn sẽ càng ngày càng to hơn do cơ bụng dày hơn còn mỡ bụng của bạn thì vẫn ở đấy.
Nếu muốn sở hữu một body đẹp và săn chắc cần có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí. Nếu bạn là một người mới bắt đầu với Gym hoặc bạn không biết phải ăn uống như thế nào, chế độ tập luyện ra sao để phù hợp với mục tiêu của bạn. Hãy liên hệ với Py tại đây để được tư vấn nhé!
