Hầu hết suy nghĩ của mọi người về cơ bắp nào nhỏ và cơ bắp nào lớn đều dựa trên hình dáng bên ngoài của chúng, nếu bạn có suy nghĩ giống vậy thì có thể bạn đã nhầm và đây sẽ là sự thật về các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này giống như cố gắng xác định căn hộ rộng bao nhiêu mét vuông chỉ bằng cách nhìn vào nó từ đường phố.
PTGym.Online đã tổng hợp dữ liệu từ tất cả các nghiên cứu có thể tìm thấy khối lượng cơ được đo hoặc ước tính ở các cơ khác nhau trên cơ thể con người. Những dữ liệu này được nghiên cứu trên những cá nhân chưa bao giờ tập luyện để loại trừ việc gây nhiễu các số liệu do sở thích tập luyện các nhóm cơ khác nhau của từng cá nhân. Vì các cơ bắp được luyện tập nhiều hơn sẽ có xu hướng to hơn các cơ bắp được luyện tập ít hơn. Các nghiên cứu được Admin tổng hợp sẽ được đính kèm ở cuối bài viết.
Một số nghiên cứu chỉ báo cáo kết quả các phép đo ở giới tính hỗn hợp (không phân chia nam - nữ). Admin đã nhóm những dữ liệu hỗn hợp này với dữ liệu nam giới, bởi vì điều đáng ngạc nhiên là tỷ lệ kích thước của các cơ bắp khác nhau gần giống như trong các mẫu nam giới. Nhìn chung, tỷ lệ kích thước cơ bắp giữa nam và nữ không khác nhau nhiều.
Lý do phụ nữ dường như có phần thân dưới dày hơn và nhiều vòng 1 hơn chủ yếu là do họ tích trữ nhiều mỡ hơn ở đó chứ không phải các cơ này phát triển hơn.
Trong các hình ảnh sau đây, Admin sẽ hiển thị khối lượng cơ trung bình có trọng lượng của từng nhóm cơ chính cho nam và nữ, có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên về độ lớn của một số cơ bắp mà bạn từng nghĩ nó nhỏ bé.
(Kích thước cơ bắp ở nam giới)
(Kích thước cơ bắp ở nữ giới)
Cơ bắp lớn nhất trên cơ thể người
Cho đến nay, cơ tứ đầu đùi (Quadriceps femoris) là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, ở cả nam và nữ (1791cm3 đối với nam và 1044cm3 đối với nữ). Admin đã thấy nhiều bạn lầm tưởng rằng cơ mông (Gluteus) là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể tuy nhiên toàn bộ cơ mông chỉ chiếm 1203cm3 đối với nam và chiếm 900cm3 đối với nữ. Ở nam giới cơ tứ đầu đùi có kích thước hơn gấp đôi cơ mông lớn (Gluteus maximus - 871cm3) và lớn hơn gấp 1.4 lần kích thước cơ mông lớn, cơ mông vừa (Gluteus medius - 332cm3) cộng lại.
Một nhóm cơ lớn tiếp theo là nhóm cơ mông lớn và bắp chân (Calves & plantaris - 849cm3 ở nam và 642cm3 ở nữ). Bạn khá ngạc nhiên khi cơ bắp chân được xếp vào nhóm cơ lớn ư nhưng nó là sự thật đấy, điều này có thể một phần là do bắp chân ở những người chưa tập gym đã tương đối phát triển hơn so với các cơ khác, vì chúng được sử dụng bất cứ khi nào bạn đứng trên đôi chân của mình. Vì vậy, ở những cá thể được huấn luyện, cơ bắp chân (bắp chuối) có thể sẽ không được xếp hạng khá cao trừ khi bạn thuộc trường phái tập luyện "skip leg day". Ngoài ra, khi bao gồm cả cơ mông giữa và cơ nhỏ, cơ mông lớn hơn nhiều, vì vậy chúng ta có thể nói cơ mông lớn thứ hai và bắp chân đứng thứ ba.
Sau đó, chúng ta có cơ gân kheo (Hamstrings - 724cm3 ở nam và 443cm3 ở nữ), trước khi đến phần thân trên, phần có các nhóm cơ nhỏ hơn nhiều so với phần thân dưới. Sự khác biệt lớn về kích thước giữa cơ thân trên và cơ thân dưới có thể giải thích tại sao việc tập luyện cho thân dưới thường được coi là tốn nhiều sức lực và đốt nhiều năng lượng hơn.
Cơ bắp nhỏ nhất trên cơ thể người
Cơ vai (Deltoids - 376cm3) là nhóm cơ lớn nhất phần thân trên của cơ thể. Bắp tay trước (Biceps brachii - 112cm3) cho đến nay là nhỏ nhất. Ở giữa những cơ đó, hầu hết các cơ đều có kích thước gần giống nhau, bao gồm cơ bụng (Abdominis - 300cm3), cơ tay sau (Triceps brachii - 273cm3), cơ ngực lớn (Pectoralis major - 260cm3) và cơ xô (Latissimus dorsi - 244cm3) và cơ hình thang (Trapezius - 217cm3)
Các nghiên cứu đã được sử dụng: Holzbauer et al (2007), Lube et al (2016), Garner & Pandy (2003), Wood et al (1989), Veeger et al (1991), Bassett et al (1990), Winters & Stark (1988), An et al (1981), Veegers et al (1997) và Cutts et al (1991).
