Theo một nghiên cứu khoa học, khối lượng nước trong tim là 75%, não và thận là 83%, trong phổi là 85%, trong da là 64%, trong cơ bắp là 75%, trong máu là 94%, và thâm chí kể cả trong xương cũng rất nhiều: 34%.
Điều đó chứng tỏ nước vô cùng quan trọng với cơ thể, cần quan tâm đặc biệt đến yếu tố này. Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể chúng ta sẽ gặt hái được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và sắc đẹp.
Dưới đây là những lợi ích mà bạn nhận được khi uống một lượng nước vừa đủ:
1. Uống nước giúp giảm cân.
Giảm lượng calo: Uống nhiều nước làm đầy dạ dày bằng nước trước bửa ăn có thể giúp giảm lượng calories bạn nạp vào. Một bụng đầy nước sẽ không còn nhiều chổ cho thực phẩm làm bạn ăn ít đi, khi bạn nạp vào lượng calories thấp hơn TDEE => thâm hụt calories => giảm cân.
Hạn chế thèm đường: Uống nước lọc thay cho soda hoặc thậm chí cả nước trái cây không đường có thể giúp bạn giảm lượng calories nạp vào từ đường. Dù bạn có uống nước ép không đường thì vẫn gây cảm giác thèm đồ ngọt chính điều này kích thích bạn ăn món có đường và lại nạp thêm lượng calories từ đường => nếu tổng calories nạp vào lớn hơn TDEE => lại tăng cân.
2. Giúp thải độc, tốt cho gan, cải thiện huyết áp, đẹp da.
Đào thải độc tố:
- Nước giúp đào thải một cách dễ dàng các chất thải tiêu hóa.
- Lọc rửa chất độc ra khỏi cơ thể.
- Giảm lượng cholesterol.
An toàn khi tập luyện thể thao: Có khi nào trong lúc đang tập bạn gặp phải tình huống bị chuột rút chưa? Có thể do bạn chưa cung cấp đủ nước.
Cải thiện chức năng gan: Chuyển hóa chất béo chủ yếu diễn ra ở gan. Và nước giúp quá trình chuyển hóa các tế bào mỡ diễn ra nhanh hơn, ngược lại lượng nước trong cơ thể thấp sẽ làm tăng quá trình tích tụ mỡ. Nếu không có đủ nước các chức năng của thận sẽ hoạt động không đầy đủ và đẩy bớt phần làm việc qua cho gan trong khi chức năng chính của gan là chuyển hóa các chất béo, khi phải đảm nhiệm luôn các chức năng của thận, hiệu suất của quá trình chuyển hóa chất béo sẽ bị giảm xuống đó là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích mỡ và tăng cân khi thiếu nước, đặc biệt nguy hiểm hơn là khi bạn uống thiếu nước lâu ngày sẽ khiến lá gan của bạn sẽ không còn khỏe mạnh nữa.
Cải thiện làn da: Nước giúp dưỡng ẩm cho làn da của bạn, giúp da mịn và đẹp hơn, không bị khô. Quá trình lão hóa sẽ điễn ra nhanh hơn, các nếp nhăn càng rõ hơn nếu không uống đủ nước.
Kiểm soát huyết áp: Nếu uống đủ nước cũng giúp các bạn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên, đào thải natri ra khỏi cơ thể. Giúp bạn tránh phải dùng thuốc hạ thuyết áp, một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Nước chắc chắn không phải là một loại thuốc chữa bệnh, nhưng nó rất quan trọng cho cơ thể của bạn, nước không chỉ tuyệt vời cho làn da, cơ bắp, cơ quan nội tạng, nó còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần. Mỗi lần bạn uống 1 ly nước là bạn đang giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tuy nhiên nếu vì những lợi ích trên mà bạn nạp vào cơ thể quá nhiều nước thì hậu quả cũng không hề nhẹ. Dưới đây là những nguy cơ gặp phải nếu bạn uống quá nhiều nước.
3. NGUY HIỂM KHI UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC MỖI NGÀY.
a. Hạ Natri huyết.
Natri đóng vai trò là chất điện giải, Natri giúp cân bằng nồng độ chất lỏng, giữ nước cho cơ thể. Natri kết hợp với các ion khác để tạo sự cân bằng môi trường axit – kiềm, độ pH trong máu. Nhờ đó điều tiết hoạt động của thận.
Hạ Natri huyết là tình trạng Natri trong máu xuống thấp, những triệu chứng xuất hiện khi bị hạ Natri huyết:
- Triệu chứng nhẹ như: giảm khả năng suy nghĩ, nhức đầu, buồn nôn, mất khả năng cân bằng,...
- Triệu chứng nặng: lú lẫn, co giật, hôn mê.
Ở thời điểm nhất định lượng Natri trong máu là không đổi. Khi bạn nạp nhiều nước thì nồng độ Natri sẽ giảm sẽ dẫn đến hạ Natri huyết.
b. Hạ Kali huyết:
Kali trong máu có nồng độ bình thường là 3,5 – 5 mmol/l. Trong cơ thể, kali giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải, giúp duy trì hoạt động bình thường, đặc biệt là của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa, tiết niệu. Kali máu đảm bảo hiệu thế màng, tính chịu kích thích của thần kinh - cơ giúp hoạt động của cơ bắp. Trên cơ tim, K+ làm giảm lực co bóp, giảm tính chịu kích thích và giảm dẫn truyền. Tác dụng đối kháng với Ca++ và glycosid, tim. Tham gia vào điều hòa acid- base.
Mức Kali rất thấp có thể đe dọa tính mạng và cần được cấp cứu ngay lập tức, tương tự như Natri uống nhiều nước cũng có thể dẫn tới tình trạng hạ Kali huyết. Sau đây là những tác hại gặp phải khi bị hạ Kali huyết:
- Tim làm việc quá sức: Do Kali rất quan trọng với cơ thể đặc biệt là cơ tim nên việc hạ Kali huyết ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của tim mạch và một trong những ảnh hưởng đó là khiến tim làm việc quá sức. Ngoài ra, khi bạn uống quá nhiều nước lượng máu của bạn sẽ tăng lên và loãng ra khi đó tim cần phải bơm một lượng máu nhiều hơn để cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể và khi tim hoạt động quá sức thì có thể dẫn đến nhiều hoạt động xấu cho tim.
- Thận làm việc quá tải: Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, do đó nếu bạn uống nước quá nhiều, sẽ khiến thận phải hoạt động nhiều hơn. Nếu lâu ngày thận sẽ mệt mỏi, chức năng suy giảm có thể gây ra các bệnh về thận như: yếu thận, suy thận,...
- Nhức đầu: Khi bạn uống quá nhiều nước các tế bào có thể bị sưng lên trong đó có tế bào não. Khi tế bào não tăng kích thước sẽ bị chèn ép trong họp sọ chính áp lực này gây ra những cơn nhức đầu thường xuyên.
- Luôn cảm thấy mệt mỏi: Uống thừa nước sẽ khiến thận quá tải và từ đó gây rối loạn hormone nên khiến cơ thể dễ căng thẳng mệt mỏi.
- Chuyển hóa chậm: Uống đủ nước giúp quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh hơn và tốt hơn, nhưng nếu uống dư thừa nước quá nhiều có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Nước nhiều khiến cho hàm lượng Natri và Glucose trong tế bào giảm xuống. Từ đó cơ thể không sản sinh đủ năng lượng khi đó sự chuyển hóa sẽ chậm đi và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi.
4. Vậy thì uống bao nhiêu nước mỗi ngày mới là tốt cho sức khỏe.
Có những suy nghĩ chắc như đinh đóng cột rằng uống 2 lít nước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của bạn hoặc uống nước càng nhiều càng tốt. Nhưng sự thật, suy nghĩ như vậy cực kỳ nguy hiểm. Những tác động xấu mà mình nhắc tới ở trên các bạn cũng đã hiểu uống quá nhiều nước sẽ kinh khủng đến cỡ nào. Thực tế đã ghi nhận nhiều ca tử vong do uống quá nhiều nước mà bắt nguồn từ những niềm tin sai lầm.
Vậy uống bao nhiêu nước là đủ, thực tế nhu cầu về lượng nước nạp vào cơ thể mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Ngày uống 2 lít nước có thể là đủ với người này nhưng ít với người kia và lại quá nhiều so với người khác.
Ví dụ: một người 100kg thì cần nhiều nước hơn một người 60kg, một người sống ở Quảng Bình sẽ cần uống nhiều nước hơn một người sống ở Đà Lạt, một người chơi bóng đá sẽ cần nhiều nước hơn một người chơi bida, một người đi làm việc ở ngoài trời nắng nóng sẽ cần uống nước nhiều hơn một người làm việc văn phòng máy lạnh. Và thậm chí nếu bạn ăn những thức ăn nhiều nước thì bạn sẽ cần uống nước ít hơn so với bạn ăn cơm với món khô.
Và rõ ràng không có quy chuẩn nào cho việc uống bao nhiêu nước là đủ, vậy nên bạn đùng khuyên ai uống thật nhiều nước nữa nhé. Và các bạn nên chia sẻ điều này để mọi người có nhận thức đúng đắng hơn.
Sau đây là bảng gợi ý lượng nước nên uống mỗi ngày, bằng cách lấy [số ml nước cơ bản trên 1 kg] x [số kg cân nặng của bạn], số ml nước cơ bản trên 1 kg tra cứu ở đây:
- Trẻ em có cân nặng trong khoảng từ 1kg đến 10kg sẽ cần lượng nước là 100ml/kg.
- Trẻ em khoảng 11 – 20kg thì cần 1.000ml và thêm 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên.
- Với trẻ em nặng từ 21kg trở lên thì lượng nước cần thiết sẽ là 1.500ml và 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
- Nhu cầu về nước của trẻ vị thành niên (10 – 18 tuổi) là 40ml/kg cân nặng.
- Người trưởng thành từ 19 – 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu về nước là 40ml/kg cân nặng.
- Người lớn từ 19 đến 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình cần một lượng 35ml/kg cân nặng.
- Người trưởng thành trên 55 tuổi thì sẽ cần khoảng 30ml/kg cân nặng. Với người lớn ở độ tuổi trên 50, nhu cầu về nước sẽ cần thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Nhưng tốt nhất thì bạn hãy lắng nghe cơ thể chúng ta: Bạn hãy uống nước khi cảm thấy khát hoặc khi vận động mạnh khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Hoặc hãy uống nước khi nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, còn nếu nước tiểu có màu vàng nhạt như nước trà đá hoặc trong suốt là dấu hiệu cơ thể của bạn đã đủ nước. Tốt nhất là luôn giữ nước tiểu của bạn ở màu vàng nhạt.
Và chú ý khi uống nước phải tuấn thủ những quy tắc sau:
- Không uống nhiều hơn 1 lít nước trong vòng 2 giờ.
- Không uống quá nhiều nước khi bạn có vấn đề về thận mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ.
- Không uống nhiều nước nếu bạn bị suy tim do ứ huyết hoặc bạn bị các hạng chế khác về lượng chất lỏng cho vào cơ thể.
- Cần bổ sung muối vì uống quá nhiều nước khiến cơ thể mát đi lượng chất điện giải cần thiết cho sức khỏe, trong quá trình đi tiểu, lượng muối theo khuyến cáo là 1/8 thìa cà phê cho mỗi 0.5 lít nước.
Vậy là các bạn đã hiểu việc uống 2 lít nước mỗi ngày là một con số không chuẩn, thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, các bạn cũng đã biết nên uống lượng nước như thế nào là phù hợp và lợi ích của việc uống nước là gì. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
