Loading...
Hi, Guest!
vòng quay giảm giá pt gym online 2025
Vòng quay may mắn
Mời bạn điền thông tin
Họ tên đã nhập không hợp lệ!
Số điện thoại không hợp lệ!
Mỡ cơ thể, mỡ dưới da và mỡ nội tạng là gì?
  • 1 năm trước
  • Py

Mỡ cơ thể, mỡ dưới da và mỡ nội tạng là gì?

Như ở tựa đề bài viết, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về "người bạn" không được nhiều chị em ưa thích và luôn muốn chúng biến mất, đó chính là mỡ, trước khi tìm hiểu về "người bạn" này, hãy cùng Py tìm hiểu sơ qua về các thành phần trong cơ thể nhé!

Các thành phần trong cơ thể.

Khi đề cập đến các thành phần trong cơ thể là đề cập đến tỷ lệ phần trăm mỡ, xương và cơ trong cơ thể bạn. Các bác sĩ sử dụng thành phần cơ thể để xem liệu cơ thể bạn có cân nặng hợp lý hay không.

thành phần cơ thể

Thành phần cơ thể là một thuật ngữ phổ biến được sử dụng trong ngành sức khỏe và thể hình. Các bác sĩ sử dụng thành phần cơ thể để tìm ra bao nhiêu phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn là chất béo. Điều này giúp họ tìm hiểu mức độ sức khỏe của bạn . Thành phần cơ thể rất quan trọng vì người khác có thể có cùng chiều cao và cân nặng với bạn, nhưng họ có thể có nhiều mỡ trong cơ thể hơn và ít cơ bắp hơn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau ở họ.

Cân sẽ không cho bạn biết cơ thể bạn được tạo thành từ bao nhiêu mỡ và khối lượng cơ . Nhưng việc đánh giá thành phần cơ thể có thể giúp bạn tìm ra điều đó. Thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn là ít mỡ hơn và nhiều cơ bắp hơn. Quá nhiều mỡ trong cơ thể có thể dẫn đến các nguy cơ như ung thư, tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

 

Mỡ cơ thể là gì?

Cơ thể bạn được tạo thành từ nước, protein, chất béo và khoáng chất. Trên thực tế, cơ thể chúng ta không chỉ có một loại mỡ mà có nhiều loại khác nhau. Mặc dù cùng có tên là "mỡ" nhưng một số loại có lợi và cần thiết cho sức khỏe trong khi một số lại gây hại và làm tăng nguy cơ bệnh tật.

các loại tế bào mỡ

Có 3 loại tế bào mỡ chính là tế bào mỡ trắng, tế bào mỡ nâu và tế bào mỡ màu be. Các tế bào mỡ được tích trữ dưới 3 dạng chất béo thiết yếu, mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng.
Mỗi loại mỡ có tác động không giống nhau đến cơ thể. Một số thúc đẩy sự trao đổi chất và duy trì nồng độ hormone khỏe mạnh trong khi một số khác lại góp phần gây ra các bệnh như bệnh tiểu đường tuýp, bệnh tim mạch, cao huyết áp hay thậm chí là ung thư.

 

Mỡ trắng

Loại mỡ mà chúng ta vẫn thường hay nhắc đến là mỡ trắng. Loại mỡ này được tạo thành từ các tế bào lớn, màu trắng được tích trữ dưới da hoặc xung quanh các cơ quan ở bụng, ngoài ra còn có ở cả các khu vực khác của cơ thể như cánh tay, mông và đùi. Các tế bào mỡ này chính là nguồn dự trữ năng lượng để cơ thể sử dụng sau này.

Mỡ trắng cũng đóng một vai trò quan trọng đối với chức năng của các hormone như:

  • Estrogen.
  • Leptin (một trong những hormone kiểm soát cảm giác đói).
  • Insulin.
  • Cortisol (hormone stress).
  • Hormone tăng trưởng.

Một lượng nhỏ mỡ trắng là điều cần thiết cho cơ thể nhưng quá nhiều mỡ trắng sẽ gây hại. Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào mức độ vận động và sức khỏe thể chất. Đối với người bình thường, không phải vận động viên thì nên duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể trong phạm vi 14 đến 24% (đối với nam) và 21 đến 31% (đối với nữ).

Tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn mức này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh và vấn đề sức khỏe như:

  • Tiểu đường tuýp II.
  • Bệnh động mạch vành.
  • Cao huyết áp.
  • Đột quỵ.
  • Mất cân bằng hormone.
  • Biến chứng thai kỳ.
  • Bệnh thận.
  • Bệnh gan.
  • Ung thư.

 

Mỡ nâu

Mỡ nâu là loại mỡ có chủ yếu ở trẻ sơ sinh. Người trưởng thành chỉ còn lại một lượng mỡ nâu rất nhỏ, tập trung ở cổ và vai. Loại mỡ này có vai trò đốt cháy các axit béo để giữ ấm cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu hiện đang tìm cách kích thích hoạt động của mỡ nâu nhăm ngăn ngừa béo phì.

 

Mỡ màu be

Mỡ màu be (beige hay brite fat) là một loại mỡ tương đối mới. Các tế bào mỡ này có đặc điểm lai giữa tế bào mỡ trắng và tế bào mỡ nâu. Tương tự như mỡ nâu, các tế bào mỡ màu be cũng giúp đốt cháy chất béo thay vì tích trữ. Có ý kiến cho rằng một số hormone và enzyme được giải phóng ra khi căng thẳng, lạnh hoặc khi tập thể dục giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ màu be. Đây là một lĩnh vực nghiên cứu đang được tiến hành để tìm ra cách ngăn ngừa béo phì và duy trì tỷ lệ mỡ khỏe mạnh trong cơ thể.

 

Chất béo thiết yếu

Đúng như cái tên, chất béo thiết yếu là chất béo cần thiết cho sự sống và một cơ thể khỏe mạnh. Loại chất béo này có ở những bộ phận như:

  • Não bộ.
  • Tủy xương.
  • Dây thần kinh.
  • Lớp màng bảo vệ các cơ quan.

Chất béo thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ hormone, gồm có các hormone kiểm soát khả năng sinh sản, hấp thụ vitamin và điều hòa thân nhiệt.
Ở phụ nữ, chất béo thiết yếu phải chiếm ít nhất 10 đến 13% mỡ cơ thể và ở nam giới là ​​2 đến 5% để đảm bảo sức khỏe.

 

Mỡ dưới da

Mỡ dưới da là lượng mỡ được tích trữ ở ngay bên dưới lớp da. Đó là sự kết hợp của các tế bào mỡ nâu, mỡ trắng và mỡ màu be. Phần lớn mỡ trong cơ thể chúng ta là mỡ dưới da. Bạn có thể dễ dàng sờ nắn, nhéo lớp mỡ này từ bên ngoài ở bắp tay, bụng, đùi và mông. Có thể sử dụng thước kẹp đo mỡ để xác định lượng mỡ dưới da và ước tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Một lượng nhỏ mỡ dưới da là bình thường và khỏe mạnh nhưng quá nhiều sẽ dẫn đến mất cân bằng nồng độ hormone.

mỡ nội tạng và mỡ dưới da

 

Mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là các tế bào mỡ trắng được tích trữ trong khoang bụng và bao xung quanh tất cả các cơ quan chính, chẳng hạn như gan, thận, tuyến tụy, ruột và tim. Lượng mỡ nội tạng cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, bệnh động mạch và một số bệnh ung thư.

 

Các lợi ích của mỡ trong cơ thể

Tất cả các thành phần cơ thể là điều rất quan trọng. Chỉ khi có tỷ lệ mỡ bình thường, khỏe mạnh thì cơ thể mới có thể hoạt động một cách tốt nhất. Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

  • Điều hòa thân nhiệt.
  • Kiểm soát nồng độ hormone.
  • Duy trì sức khỏe sinh sản.
  • Dự trữ vitamin.
  • Bảo vệ chức năng thần kinh.
  • Duy trì tỷ lệ trao đổi chất.
  • Ổn định lượng đường trong máu.

 

Tác hại

Có quá nhiều mỡ trắng, đặc biệt là mỡ nội tạng, sẽ gây hại cho sức khỏe. Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và bệnh lý sau:

  • Bệnh tim mạch.
  • Đột quỵ.
  • Bệnh động mạch vành.
  • Xơ vữa động mạch.
  • Biến chứng thai kỳ.
  • Tiểu đường tuýp 2.
  • Rối loạn hormone.
  • Một số bệnh ung thư.

 

Mỡ cũng có vai trò và chức năng riêng của nó. Vậy ở từng độ tuổi thì tỷ lệ mỡ như thế nào là tốt cho cơ thể và cách để đo tỷ lệ mỡ như thế nào, các bạn hãy đón chờ ở bài viết sau nhé!

Fact: khi chúng ta giảm cân, giảm mỡ, mỡ không biến mất mà chúng vẫn còn ở đó. Chúng chỉ bị xẹp đi thôi.


  • 2402 lượt xem
  • 1 bình luận
  • 2 chia sẻ

Bình luận
Tải thêm bình luận

Bài viết dành cho bạn

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

pt-gym-1:1
pt-gym-tai-nha-va-pt-nhom
pt-gym-online
PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online

  • Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
  • Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
  • Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
  • Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
  • Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online

  • Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
  • Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
  • Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
  • Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
  • Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

tim mạch và thể lực

Giảm cân, giảm mỡ

Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Tăng cơ, tăng cân

Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cân đối body

Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cardio & thể lực

Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

GÓI TẬP LUYỆN

Hiện tại tất cả các chương trình tập online đều được giảm giá 20%.

PT Offline 1:1

350.000đ/buổi

[NHẬN THÊM ƯU ĐÃI]

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body offline.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.

Đánh giá thể lực offline.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.

Giãn cơ sau tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online Call Video

250.000đ 200.000đ/buổi

[NHẬN THÊM ƯU ĐÃI]

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online

1.300.000đ 1.000.000đ/tháng

[NHẬN THÊM ƯU ĐÃI]

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.

Chỉ phù hợp với khách hàng đã biết tập cơ bản.

Before & After

Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.

khach-pt-online-before khach-pt-online-after

Chuyên mục bài viết

Công cụ online

bang-tham-khao-BMI

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

TDEE-la-gi

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

tinh-thuc-don-online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

tinh-phan-tram-mo

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.