Giảm cân và chững cân
Trong thời buổi hiện nay chả xa lạ gì với các phương pháp giảm cân cấp tốc bằng thuốc giảm cân, trà giảm cân, kẹo giảm cân bán tràn lan trên thị trường. "Kẹo d**a giảm cân 7 ngày giảm 3kg" là câu slogan khẳng định chắc nịch của các "Giám đốc, đại lý phân phối" các sản phẩm này về mức độ hiệu quả của sản phẩm mà họ kinh doanh. Về hiệu quả của nó thì chả thấy đâu nhưng tác hại thì sờ sờ ra đấy, thế mà vẫn có nhiều người vẫn tin dùng, ở những bài viết sau PTGym.Online sẽ phân tích về những tác hại vô cùng to lớn của những sản phẩm này.
Trước tiên để muốn giảm cân, giảm mỡ thì cần chú ý tới 1 điều đó là: "Tập luyện và ăn uống khoa học để giảm MỠ chứ không phải bất chấp hi sinh sức khỏe để giảm CÂN".
Để muốn giảm cân, giảm mỡ bạn cần phải tuân thủ theo nguyên tắc: "Calories IN < Calories OUT" có nghĩa là tổng lượng năng lượng bạn nạp vào cơ thể thông qua đồ ăn, thức uống trong ngày phải ít hơn tổng lượng năng lượng cơ thể bạn tiêu hao trong ngày.
Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không muốn tốn công tập luyện thì bạn cứ nhịn ăn, sau khi giảm được một mức nào đó cân nặng của bạn lại chững lại không thể giảm được nữa, phải làm sao? Bạn lại ăn ít hơn rồi số cân lại giảm nhưng tới một mức nào đó bạn lại chững cân không thể giảm được nữa. Một vòng luẩn quẩn như vậy cứ tiếp tục diễn ra, cân nặng của bạn có thể giảm nhưng bạn sẽ thấy cơ thể của bạn không được săn chắc, đẹp và bạn cảm thấy sức khỏe bạn cũng dần kém đi. Đến một lúc nào đó bạn sẽ stress, bất lực và lại ăn uống nhiều trở lại và cân nặng của bạn nhanh chóng tăng nhanh trở lại, có khi cân nặng của bạn lại tăng hơn nhiều so với lúc chưa giảm cân.
Vậy để giảm cân, giảm mỡ an toàn và hiệu quả bạn phải làm sao?
Trước tiên thì hãy tìm hiểu về BMR (Basal Metabolic Rate) - chỉ số trao đổi chất cơ bản: Nó chính là lượng calories tối thiểu cần thiết cho các chức năng sống của cơ thể khi nghỉ ngơi và không có hoạt động gì về thể chất lẫn tinh thần. Nghĩa là bạn nằm ngủ cả ngày, không làm bất cứ gì nhưng cơ thể vẫn cần từng đấy năng lượng để duy trì mọi hoạt động sống bên trong cơ thể.
Ngoài ra thì ta còn phải quan tâm đến một thứ rất quan trọng nữa là: TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số số calories thể hiện tổng mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Cụ thể hơn là tổng mức năng lượng một người sử dụng trong vòng 24 giờ mỗi ngày, bao gồm tất cả mọi hoạt động như ăn, học, làm việc, tập luyện (bao gồm cả BMR). Bạn có thể tính TDEE của bạn tại đây.
Như vậy bạn muốn tăng cân thì: Calories IN > TDEE
Và giảm cân thì ngược lại: Calories IN < TDEE
Chững cân xảy ra khi nào?
Việc ăn quá ít calories, thậm chí là ở dưới ngưỡng BMR sẽ làm cho cơ thể bạn nghĩ rằng bạn sắp chết đói và việc cần làm là phải tìm cách làm sao cho cơ thể vẫn còn sống tốt cho đến khi cái bụng của bạn được lấp đầy bởi thức ăn bằng cách thích ứng và tạo ra các phản ứng bên trong cơ thể:
- Hệ thống thần kinh giao cảm giảm dần.
- Các hormone được điều chỉnh hạ thấp, bao gồm liên quan đến trao đổi chất: sự thèm ăn, tâm trạng, ham muốn tình dục,... tất cả những gì không thiết yếu sẽ bị giảm đi để ưu tiên cho việc duy trì sự sống.
Để dễ hiểu thì hiện tượng này giống như việc điện thoại của bạn sẽ chậm lại một chút nếu nó đang cạn kiệt pin vậy.
Sự trao đổi chất của bạn sẽ thích nghi với việc thâm hụt năng lượng theo thời gian dài khiến nó hạ BMR xuống và làm bạn chững cân lại. Điều này nghĩa là ở thời điểm trước bạn nạp lượng calories được xem là thâm hụt (Calories Decifit) nhưng khi BMR thích nghi và hạ xuống thì nó k còn là thâm hụt nữa.
Nếu việc thâm hụt - hạ BMR kéo dài sẽ khiến cho cơ thể bạn bị rối loạn chuyển hóa, rối loạn cân bằng nội môi, hormone, giảm mức năng lượng và khả năng làm việc. Thậm chí có nhiều trường hợp dẫn đến tử vong.
Bởi vậy, nếu muốn sở hữu một body đẹp và săn chắc cần có một chế độ ăn và tập luyện hợp lí. Nếu bạn là một người mới hoặc bạn không biết phải ăn uống như thế nào, chế độ tập luyện ra sao để phù hợp với mục tiêu của bạn. Hãy liên hệ với Py tại đây để được tư vấn nhé!
