Loading...
Hi, Guest!
Fasted Cardio là gì? Lợi ích và những lưu ý khi Fasted Cardio?
  • 15 ngày trước
  • Py

Fasted Cardio là gì? Lợi ích và những lưu ý khi Fasted Cardio?

Fasted cardio, hay còn gọi là tập thể dục lúc bụng đói, đã trở thành một xu hướng phổ biến trong cộng đồng fitness, đặc biệt là với những ai có mục tiêu giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy thực sự, fasted cardio có hiệu quả như thế nào và nó có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn?

 

Fasted Cardio Là Gì?

Fasted cardio là hình thức tập luyện tim mạch (cardio) khi cơ thể đang trong trạng thái không ăn uống trong một khoảng thời gian dài (trên 6 tiếng), thường là vào buổi sáng sau một giấc ngủ dài, không ăn gì, chỉ uống nước và bắt đầu tập luyện. Sau một giấc ngủ dài, khi đó, lượng glycogen trong cơ thể bị cạn kiệt, khiến cơ thể sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính.

 

Lợi ích của Fasted Cardio

  • Đốt mỡ nhanh hơn: Theo nhiều nghiên cứu, fasted cardio giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Khi glycogen cạn kiệt, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng chất béo tích tụ làm nguồn năng lượng chính.
  • Cải thiện độ nhạy Insulin: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, fasted cardio có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể xử lý đường tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến đường huyết như tiểu đường.
  • Thúc đẩy Hormone tăng trưởng: Việc tập luyện khi đói có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và đốt mỡ hiệu quả.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập cardio thường xuyên, dù nhịn ăn hay không, đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol.

 

Những rủi ro cần cân nhắc của Fasted Cardio

  • Mất cơ bắp: Việc tập lúc đói, khi cơ thể không có đủ glycogen để sử dụng, nguy cơ mất cơ bắp có thể xảy ra, đặc biệt với những người tập luyện cường độ cao.
  • Thiếu năng lượng: Một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, tụt huyết áp hoặc khó tập trung khi tập luyện lúc đói. Điều này có thể làm giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Đặc biệt rủi ro này còn tăng cao hơn khi bạn Fasted Cardio theo kiểu cường độ cao HIIT hoặc AMRAP
  • Fasted Cardio không phù hợp cho mọi người: Fasted cardio không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về đường huyết hoặc huyết áp.

Ngoài ra, để đảm bảo rằng fasted cardio diễn ra an toàn và hiệu quả, việc hiểu rõ về nhịp tim trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về "khoảng nhịp tim an toàn" để tránh các nguy cơ tiềm ẩn khi tập luyện cardio một cách không khoa học. Đồng thời, bài viết về "vùng nhịp tim là gì?, nhịp tim bao nhiêu giúp đốt mỡ tốt nhất" sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp tim sao cho đạt hiệu quả tối đa trong việc đốt cháy mỡ thừa. Hãy tham khảo hai bài viết này để nâng cao kiến thức và cải thiện hiệu quả tập luyện của mình.

 

Lời khuyên khi thực hiện fasted cardio

  • Cần sự hỗ trợ của người có chuyên môn trong việc thiết kế chương trình tập Fasted Cardio: Nếu bạn mới bắt đầu thử fasted cardio, hãy tìm hiểu thật kỹ lợi ích và rủi ro có thể xảy ra khi Fasted Cardio. Nếu có thể, bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp (PT) để hướng dẫn và giám sát quá trình tập luyện Fasted Cardio của bạn, giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.
  • Bắt dầu với cường độ nhẹ: Nếu bạn mới bắt đầu thử fasted cardio, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc chạy chậm.
  • Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hãy dừng lại và nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ giàu carb trước khi tiếp tục.
  • Đừng bỏ qua bữa sáng: Sau khi hoàn thành fasted cardio, hãy nạp ngay một bữa ăn giàu protein và carbs phức hợp để phục hồi năng lượng và ngăn ngừa mất cơ.

 

Kết luận

Fasted cardio có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu và điều kiện sức khỏe của bạn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để có kế hoạch tập luyện an toàn và hiệu quả.

Tác giả: Lê Tuấn Kiệt (Py)


  • 1255 lượt xem
  • 1 bình luận
  • 0 chia sẻ

Bình luận
Tải thêm bình luận

Bài viết dành cho bạn

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

pt-gym-1:1
pt-gym-tai-nha-va-pt-nhom
pt-gym-online
PTGYM.ONLINE
HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân tại PTGym.Online

  • Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
  • Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
  • Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
  • Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
  • Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình huấn luyện tại PTGym.Online

  • Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
  • Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
  • Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
  • Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
  • Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
  • Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
  • Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

tim mạch và thể lực

Giảm cân, giảm mỡ

Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Tăng cơ, tăng cân

Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cân đối body

Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo
tim mạch và thể lực

Cardio & thể lực

Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

GÓI TẬP LUYỆN

Hiện tại tất cả các chương trình tập online đều được giảm giá 20%.

PT Offline 1:1

350.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body offline.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.

Đánh giá thể lực offline.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.

Giãn cơ sau tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online Call Video

250.000đ 200.000đ/buổi

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

PT Online

1.300.000đ 1.000.000đ/tháng

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.

Chỉ phù hợp với khách hàng đã biết tập cơ bản.

Before & After

Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.

khach-pt-online-before khach-pt-online-after

Chuyên mục bài viết

Công cụ online

bang-tham-khao-BMI

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

TDEE-la-gi

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

tinh-thuc-don-online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

tinh-phan-tram-mo

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.